Sereal Asam Lambung – Asam lambung naik atau refluks asam adalah kondisi yang terjadi ketika asam lambung yang seharusnya berada di lambung naik ke kerongkongan. Hal ini bisa menyebabkan gejala seperti rasa terbakar di dada, nyeri ulu hati, mual, muntah, batuk, atau suara serak. Asam lambung naik bisa dipicu oleh beberapa faktor, seperti makanan, minuman, obat-obatan, stres, kehamilan, atau kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, atau makan berlebihan. Asam lambung naik bisa mengganggu kenyamanan dan kualitas hidup penderitanya. Untuk meredakannya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan secara alami dan cepat, tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Berikut ini adalah beberapa cara meredakan asam lambung naik yang bisa Anda coba:
Cara Meredakan Asam Lambung Naik
1. Melonggarkan Pakaian
Pakaian yang terlalu ketat bisa memberikan tekanan pada perut dan memicu naiknya asam lambung. Oleh karena itu, jika Anda merasakan gejala asam lambung naik, segera longgarkan pakaian, celana, atau ikat pinggang yang Anda kenakan. Hal ini bisa membantu mengurangi tekanan pada perut dan meredakan gejala asam lambung naik.
2. Menegakkan Posisi Tubuh
Posisi tubuh yang membungkuk atau berbaring bisa memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk mencegah hal ini, cobalah untuk menegakkan posisi tubuh Anda, baik saat duduk, berdiri, atau berjalan.
Posisi tubuh yang tegak bisa mengurangi tekanan pada katup antara kerongkongan dan lambung, sehingga bisa meredakan gejala asam lambung naik.
3. Meninggikan Posisi Kepala
Asam lambung naik sering kali terjadi saat malam hari, terutama jika Anda makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.
Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa meninggikan posisi kepala Anda saat tidur dengan menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian atas tempat tidur Anda.
Posisi ini bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan mengurangi gejala asam lambung naik.
4. Mengonsumsi Minuman untuk Asam Lambung
Beberapa minuman bisa membantu meredakan asam lambung naik dengan cara menetralkan asam lambung, merangsang produksi air liur, atau melindungi lapisan kerongkongan. Beberapa minuman yang bisa Anda konsumsi untuk meredakan asam lambung naik adalah:
Air Putih
Air putih bisa membantu membersihkan asam lambung yang naik ke kerongkongan dan menurunkan tingkat keasaman di lambung. Minumlah air putih secara teratur, terutama setelah makan atau saat merasakan gejala asam lambung naik.
Air Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antasida yang bisa membantu menenangkan perut dan mengurangi gejala asam lambung naik.
Anda bisa membuat air jahe dengan merebus beberapa irisan jahe dalam air selama 10-15 menit, kemudian menyaringnya dan menambahkan madu secukupnya. Minumlah air jahe hangat sebelum atau sesudah makan.
Teh Chamomile
Teh chamomile bisa membantu mengurangi stres, merilekskan otot-otot perut, dan menurunkan tingkat keasaman di lambung.
Anda bisa membuat teh chamomile dengan menyeduh satu sendok teh bunga chamomile dalam air panas selama 5 menit, kemudian menyaringnya dan menambahkan madu secukupnya. Minumlah teh chamomile hangat sebelum tidur atau saat merasakan gejala asam lambung naik.
Air Kelapa
Air kelapa mengandung kalium, yaitu mineral yang bisa menetralkan asam lambung dan membantu mengembalikan keseimbangan pH di lambung. Cairan atau air dari kelapa juga bisa membantu menghidrasi tubuh dan meredakan dehidrasi akibat muntah atau diare yang bisa terjadi karena asam lambung naik.
Minumlah air kelapa segar secara teratur, terutama saat perut kosong atau saat merasakan gejala asam lambung naik.
5. Mengonsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat bisa membantu saluran pencernaan bekerja dengan lancar dan sehat. Serat juga bisa membantu menyerap kelebihan asam lambung dan mencegahnya naik ke kerongkongan. Beberapa makanan berserat yang bisa Anda konsumsi untuk meredakan asam lambung naik adalah:
Buah-buahan, seperti pisang, apel, pir, atau melon. Buah-buahan ini mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan. Makanan ini juga bisa membantu menurunkan tingkat keasaman di lambung dan mengurangi iritasi pada kerongkongan. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan segar sebagai camilan atau sebagai pengganti makanan penutup.
Sayuran, seperti brokoli, kubis, bayam, atau wortel. Sayuran ini mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa membantu mencegah peradangan dan infeksi pada saluran pencernaan. Juga bisa membantu menyeimbangkan pH di lambung dan mengurangi gejala asam lambung naik. Anda bisa mengonsumsi sayuran segar sebagai salad, sup, atau tumis.
Gandum utuh, seperti oatmeal, roti gandum, atau pasta gandum. Gandum utuh mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan protein yang bisa membantu mengenyangkan perut dan mencegah asam lambung naik.
Menstabilkan gula darah dan mengurangi stres yang bisa memicu asam lambung naik juga bisa dengan Gandum utuh. Anda bisa mengonsumsi gandum utuh sebagai sarapan, makan siang, atau makan malam.
6. Hindarilah Minuman dan Makanan yang Memicu Asam Lambung
Beberapa makanan dan minuman bisa memicu atau memperparah asam lambung naik dengan cara meningkatkan produksi asam lambung, melemahkan katup antara kerongkongan dan lambung, atau merangsang reseptor nyeri pada kerongkongan.
Beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari jika Anda menderita asam lambung naik adalah:
- Makanan pedas, asam, atau berlemak, seperti sambal, cuka, jeruk, tomat, gorengan, atau keju. Makanan ini bisa meningkatkan tingkat keasaman di lambung dan mengiritasi lapisan kerongkongan. Ini juga bisa memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memudahkan asam lambung naik.
- Minuman berkafein, beralkohol, atau bersoda, seperti kopi, teh, bir, anggur, atau cola. Minuman ini bisa merangsang produksi asam lambung dan melemahkan katup antara kerongkongan dan lambung. Juga bisa menyebabkan kembung dan meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memicu asam lambung naik.
- Cokelat. Cokelat mengandung kafein, teobromin, dan lemak yang bisa memicu asam lambung naik. Kafein dan teobromin bisa merangsang produksi asam lambung dan melemahkan katup antara kerongkongan dan lambung. Lemak bisa memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memudahkan asam lambung naik.
Itulah beberapa point guna menjaga dan mengetahui cara menjaga kesehatan lambung anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda yang membacanya.
